تقسيم عضلات البطن بكل سهولة

تعتبر عضلات البطن من أجمل عضلات الجسم التي تعطي للجسم شكلاً متناسقاً و جذاباً ، فالعضلات المقسمة هي حلم معظم الشباب و الرياضيين ، لأنها تمنح الجسم مظهر رياضي متناسق و جذاب ، فبناء و تقسيم عضلات البطن هما ما يريده معظم الشباب .

تقسيم عضلات البطن بكل سهولة

و لكن قبل أن نتحدث عن كيفية إظهار عضلات البطن (six pack) و تقسيمها  دعونا نشرح أولاَ تكوين عضلات البطن و مهمتها .
عضلات البطن :
توجد عضلات البطن بين الضلوع و الحوض في الجزء الأمامي من الجسم . و تدعم عضلات البطن الجذع ، فهي تسمح بالحركة و تمسك الأعضاء في مكانها من خلال تنظيم ضغط البطن الداخلي .
و يوجد أربع مجموعات رئيسية من العضلات في منطقة البطن ، و التي تجتمع معاَ لتغطي كامل الأعضاء الداخلية و هي :
العضلة البطنية المستعرضة transversus abdominis:
هي أعمق طبقة فى العضلات حيث أنها الطبقة الداخلية من جدار البطن . دورها الرئيسي الحفاظ على إتزان الجذع ، و كذلك الحفاظ على الضغط في التجويف البطني .
عضلة البطن المستقيمة rectus abdominis:
تلك العضلة متدلية بين الأضلاع و عظم العانة في الجزء الأمامي من الحوض ، فهي تمتد إلى الحوض على شكل مستطيلين متوازيين و رأسيين ، و مهمتها الرئيسية تحريك الجسم بين القفص الصدري و الحوض .
العضلات المائلة الخارجية external oblique muscles:
عبارة عن عضلتين متصلتين بعضلة البطن العلوية ، تبدأ العضلتان من الضلع الثامن ، و يلتقيان عند عظم العانة .
العضلات المائلة الداخلية internal oblique muscles:
تقع في وسط البطن و هي عضلة سميكة و عريضة تعمل في الإتجاه المعاكس للعضلات المائلة الخارجية فعلى سبيل المثال إلتواء الجذع إلى اليسار يتطلب عقد الجانب الأيسر المائل الداخلي مع الجانب الأيمن المائل الخارجي .

و الآن كيف تنمي عضلات البطن و تحافظ عليها:
تبدأ عضلات البطن في الظهور عندما تتراوح نسبة الدهون في الجسم من 14% إلى 12% ، و تبدأ بالبروز و التحديدsix packs عندما تصبح نسبة الدهون من 10% إلى 7% ، فالدهون هي أول المعايير التي تؤثر في سرعة بناء و تقسيم عضلات البطن ، لأنها تتكون فوق العضلات ، لذلك لابد من الإهتمام بهذا المعيار جيداَ ، لأنه مهما زادد حجم العضلة لن تظهر بها التفاصيل إذا كان يغطيها طبقة من الدهون ، و لن تحصل علىى نتائج ملحوظة ، و لكن في نفس الوقت يحتاج الجسم إلى الدهون ليتغذى ، لذلك لابد من الحفاظ على نسبة معينة من الدهون في الجسم بحيث لا تتعدى 12% من خلال تحسين النظام الغذائى و عمل التمارين اللازمة .. و لتعلم أنه لابد من التعب و بذل المجهود للحفاظ على عضلة البطن مشدودة و قوية six packs .

الحصول على عضلات بطن مقسمة ssix pack بأسرع وقت:
هل تريد الحصول على عضلات البطن القوية و المقسمة six packs فى أسرع وقت ؟ إذاَ إقرأ هذه النصائح جيداَ ، و حاول تطبيقها بدلاَ من إرهاق نفسك في زيادة التدريبات دون وجود أي فرق ، فالتدريبات وحدها ليست كافية .

بناء و تقسيم عضلات البطن :
· ركز جيداَ على تمارين حرق الدهون في منطقة عضلات البطن بشكل يومي ، حتى لا تتفاجأ بزيادة مفاجئة في وزنك ، فكما ذكرنا أن الدهون هي أول العوامل التي تؤثر بشكلل كبير على مظهر البطن ، ففي الطبيعي يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم 7% لإبراز عضلات البطن ، و لكن الحقيقة أن هذه النسبة صعب جداَ الوصول إليها ، و لكن مع ممارسة التمارين الرياضية يمكنك الوصول إلى نسبة دهون 10% ، و هذه النسبة جيدة جداَ و ممكنة ، و من ضمن هذه التمارين المشي السريع و الركض و ركوب الدراجة الهوائية ، فالتمارين تقوي الجسم ككل و ليس البطن فقط ، لذلك لا تهمل التمارين و أعطها الكثير من الإهتمام لأنها تساعد بشكل كبير في بناء و تقسيم عضلات البطن

· اشرب الكثير من الماء و لا تحرم جسمك منه ، فالجسم مكون من 70% ماء ، و حتى تفقد الدهون لابد من إتباع نظام غذائي جيد و مناسب ، و ليس حرمان جسمك من الماء .
عضلات البطن وشرب الماء

· حاول بقدر الإمكان التقليل من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، فالتحكم في كمية الطعام و مكوناته أمر في غاية الأهمية ، و يساعد بشكل كبير في تقوية عضلات البطن ، و عند إحساسك بالجوع يمكنك شرب كميات كبيرة من الماء ، للتقليل من حجم الوجبة التي ستتناولها .

· الإستمرار في التمارين أمر مهم للغاية ، فحصولك على عضلات بطن مقسمة six pack و بارزة لا يعني أن تتوقف عن التمارين ، فبمجرد التوقف عن ممارسة التمارين ستجد أن جسمك بدأ يفقد كل ما وصلت إليه بعد تعب و مجهود ، و ستفقد جميع العضلات التي لطالما بذلت الكثير من المجهود لتكوينها ، لذلك لابد من الإستمرار على ممارسة التمارين و التدريبات .

· تمارين الحديد لتقوية عضلات البطن وجعلها مقسمة six pack من التمارين التي تحتاج إلى عضلات قوية في الجسم كله ، لذلك يجب أن تدرب جميع عضلات جسمك لكي تزيد من سرعة الحرق ، و بالتالى تحصل على بطن مشدود ومقسم six pack و قوي في أسرع وقت .

· تركيب الجينات في جسم الإنسان (DNA) .. يعتقد الكثير أن الجينات تؤثر على تكوين عضلات البطن ، و لكن هذه المعلومة خاطئة للغاية ، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن التركيب الجيني لا يؤثر إطلاقاَ على تكوين العضلات ، و أن أي شخص يمكنه تكوين عضلات بطن قوية و مقسمة six pack فقط بإتباع نظام غذائي جيد ، و ممارسة التمارين الرياضية و التدريبات بانتظام .

ملحوظة
يظن العديد أن ممارسة تمارين البطن يومياَ يساعد على الحفاظ على عضلة البطن و تقويتها و لكن للأسف هذا مفهوم خاطىء عند الكثير فقد يسبب ذلك تمزق للعضلة لذلك يكفي ممارسة تلك التمارين أربعة أيام في الأسبوع بانتظام .

تحدثنا عن كيفية الحصول على عضلة بطن مقسمة six pack بأسرع وقت ممكن و الآن سنتكلم عن الأسباب التي قد تمنع ظهور عضلات البطن السداسية و بروزها بسرعة

أسباب منع ظهور عضلات البطن بسرعة

 .يظن البعض أن تمارين البطن وحدها تكفى لظهور العضلات ، و لكن بالتأكيد هذا مفهوم خاطىء ، فممارسة تمارين البطن وحدها قد تخفي الكرش و لكن بعد ذلك تظهر الترهلات ، و التي تحتاج إلى تمارين أخرى بجانب تمارين البطن لإخفائها و شد البطن و ظهور العضلات ، كتمارين المقاومة و تمارين الأرجل و تمارين الظهر السفلي و التمارين السويدية ، كذلك لا تنسى أيضاَ تناول نظام غذائي صحي و متوازن يساعد على بناء و تقسيم عضلات البطن ، و كما قلنا لا تمارس تمارين البطن يومياَ فهذا يعتبر إنهاك للعضلات قد يؤدي إلى تمزق العضلة ، و لكن يكفي ثلاث أو أربعة أيام بالأسبوع.

.أيضاَ عدم تنظيم الوجبات الغذائية قد تؤخر ظهور العضلات ، فالبعض يظن أن الإمتناع عن تناول النشويات بشكل كامل يزيد من سرعة الحرق و ظهور عضلات البطن ، و هذا مفهوم خاطىء قد يوصلك لنتيجة عكسية ، فنتيجة للإمتناع عن النشويات يضطر الجسم إلى إفراز هرمونات تقلل من الحرق و بالتالي تتكون دهون في منطقة البطن و الأرداف و الوسط ، و تلك الدهون تكون صعبة الحرق ، لذلك من المهم جداَ عمل نظام غذائي متوازن يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم دون الإفراط في شىء أو إنعدامه
تقليل عدد ساعات النوم لا يفيد الجسم بل يضره لأن الجسم وقتها يفرز هرمونات تتسبب في تمركز الدهون في منطقة البطن ، لذلك خذ القسط المناسب من النوم و الذي يتراوح من 7 إلى 8 ساعات يومياَ .

.إهمال تمارين المشي و الجري و ركوب الدراجات الهوائية يؤدي إلى ظهور الكرش ، لأن هذه التمارين تساعد على حرق الدهون بشكل كبير .

.كثرة المشروبات الغازية تتسبب بشكل كبير في تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل كبير ، لذلك حاول التقليل منها بقدر الإمكان لأنها بالتأكيد ستبطئ من ظهور عضلات البطن six packs .

معروف أن التدخين له أضرار كثيرة ، و لكن ربما لا تعرف أنه أيضاَ من أسباب عدم ظهور عضلات البطن بشكل سريع ، لأن التدخين يتسبب في عدم وصول الغذاء إلى الأماكن التي يحتاجها جسمك فتتراكم الدهون في جسمك ، والبطن و الأرداف هما أكثر المناطق إحتفاظاَ بالدهون .

.لا تهمل شرب الماء بل يجب عليك شرب ما لا يقل عن 12 كوب يومياَ من الماء ، حتى لا يشعر الجسم بنقص في الماء فيقوم بدوره بتخزين ما لديه ، أيضاَ للتخلص من السوائل المحتبسة في جسمك إمتنع عن المأكولات الجاهزة و الموالح و المخللات .


حرمان الجسم من الأكل و عمل رجيم قاسي من أكبر الأخطاء التي يمكن أن تفعلها في مرحلة تكوين عضلات البطن ، فقد يكون المجهود الذي تقوم به لا يتناسب نهائياَ مع هذا الرجيم ، و كرد فعل لحرمان الجسم و نقص العناصر التي يحتاجها تزداد الشراهة في تناول الطعام ، أيضاَ لا تتناول وجبات دسمة في وقت متأخر و قبل النوم ، و إذا أردت عمل رجيم لتحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع إختر رجيماَ يناسب المجهودد  الذي تبذله حتى لا تجهد جسمك.

أهم الأطعمة التي تقوي عضلات البطن:
اطهمة مهمة جدا للحصول على عضلات بطن قوية
أكثر ما تحتاجه عضلات الجسم لتقويتها هو البروتين ، لذلك سنعرض عليكم بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقوية عضلات البطن ، و الحفاظ على جسم صحي و سليم :

السمك:
فهو غني بالبروتين يساعد في بناء الأنسجة العضلية ، خاصةً سمك السلمون و الماكريل و التونة لإحتوائهم على نسبة عالية من البروتين .
البيض:
لن تجد مصدر للبروتين أفضل من البيض لإحتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية ، و التي يستخدمها الجسم لبناء كل شيء ، بدايةً من الألياف العضلية و حتى المواد الكيميائية في الدماغ .
اللوز:
اللوز من المكسرات اللذيذة و التي تحتوي على البروتين و الألياف و كذلك فيتامين E و مضادات الأكسدة القوية ، فهو يحافظ على نسيج العضلات و ينظم كذلك مستوى السكر في الدم .
فول الصويا:
يحتوي فول الصويا على البروتين ، و هو يعتبر مصدر كبير من مضادات الأكسدة و الألياف ، و يساعد بشكل كبير في حرق الدهون .
التوت:
يحتوي التوت على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة ، و التى تساعد على تحسين تدفق الدم و بالتالي انقباض العضلات بشكل أكثر فعالية .
التفاح الأخضر:
يساعد بشكل كبير في عملية حرق الدهون المتراكمة حول العضلات .


نتمنى أن يكون قد نال موضوعنا اليوم إعجابكم .. انتظروا المزيد


تعليقات

  1. شركة طيوب لتسليك المجاري تعد الشركة الاولي بالمنطقة الشرقية لتسليك المجاري وشبكات الصرف وبالوعات الصرف للمطابخ والحمامات باستخدام افضل الاجهزة الحديثة وامهر العمالة المتخصصة والمدربة علي تسليك مجاري المياه وسبكات الصرف وفق القواعد الاساسية لتسليك المجاري فتعد شركة طيوب لتسليك المجاري خير صديق لراغبي تسليك مجاري المياه فلديها افضل شركة تسليك مجاري بافضل جود وارخص الاسعار بجميع مدن ومحافظات المنطقة الشرقية بالمملكة العربية السعودية فلدينا الخدمات الاتية

    شركة طيوب لتسليك المجاري
    شركة طيوب لتسليك المجاري بالقطيف
    شركة طيوب لتسليك المجاري بالدمام
    شركة طيوب لتسليك المجاري بالخبر
    شركة طيوب لتسليك المجاري بالجبيل
    شركة طيوب لتسليك المجاري بالاحساء
    طيوب للمجاري
    طيوب لتسليك المجاري بالقطيف
    طيوب لتسليك المجاري بالمنطقة الشرقية

    ردحذف

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

نصائح مذهلة حرق الدهون بسرعة

تمارين بسيطة لشد البطن لكن مفعولها رهيب