نصائح مذهلة حرق الدهون بسرعة

طرق حرق الدهون الكثير من الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في أجسامهم ويرغبون كثيراً في حرق تلك الدهون والتخلص منها دون اللجوء للعمليات الجراحية وعدم حرق الدهون وتراكمها يسبب للكثير من الناس مشكلة في حياتهم ، فقد تؤدي بهم إلى  السمنة المفرطة ، فتسبب مواقف محرجة لهم ، أو تعيقهم عن ممارسة حياتهم بشكل طبيعي ، بل إن الكثير من الأطباء يحذرون كثيراً من تراكم الدهون وخطورته على صحتهم  ، وهذا دفع الكثيرين للبحث عن أهم نصائح وتمارين تساعد في حرق الدهون بسرعة والتخلص منها ، فهناك تمارين تساعدك بقوة على حرق الدهون بشكل سريع
تمارين لحرق الدهون

تمارين حرق الدهون بسرعة :

لكي تتمكن من حرق الدهون بشكل سريع وصحي ، لا يكفي أن تعتمد على برامج الرجيم فحسب ، أو أن تلتزم فقط بتناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد في حرق الدهون ، ولكن لابد من أن يصاحب ذلك مجموعة من التمارين التي تساعدك في عملية حرق الدهون ، وتساعدك أيضاً - إذا مارستها بإنتظام - في الحصول على جسم مناسب ومتناسق أيضاً
لقد قمنا في هذا الموضوع بطرح مجموعة من تمارين حرق الدهون بسرعة ، والتي تساهم أيضاً في الحصول على جسم  مناسب من خلال تمارين شد عضلات البطن six pack ، و اليد ، والساق ، والظهر ، والفخذ ، وغيرها من عضلات الجسم ، و هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي يمكنكم ممارستها في المنزل بكل سهولة ولا تحتاج الذهاب إلى الصالات الرياضية :

1-   تمرين الضغط لحرق الدهون  :
تمرين الضغط وحرق الدهون
تمرين الضغط هو من أهم تمارين حرق الدهون بسرعة ، والتمرين يكون بالإستلقاء على البطن ، وفرد القدمين ، بحيث يكون إرتكازهما على الأرض من خلال أصابع القدمين ، و نقوم بفرد الذراعين ، وجعل إرتكازهما على الأرض على الكفين مفتوحين ، وجعل الجسم كله متساويٍ ، ومشدود كالمسطرة ، ويكون التمرين عن طريق فرد الذراعين مع رفع الجسم كله عن الأرض والحفاظ على الجسم مفرود ومشدود ، ثم نقوم بثني الذراعين مع إبقاء الجسم أيضاً مفروداً ومشدوداً حتى يلامس الصدر الأرض ، مع إبقاء الذراعين حاملين للجسم ، ثم العودة مرة أخرى إلى رفع الجسم بفرد الذراعين ، مع التكرار
 و تمرين الضغط مفيد بشكل كبير لمجموعة من عضلات الجسم ، مثل عضلة السمانة والتراي سيبس ، وعضلة الفخذ والصدر ، وعضلة الكتف الأمامية ، وتمرين الضغط من أجل حرق الدهون له مجموعة كبيرة من الفوائد ، مثل تقوية الأعصاب ، وتنشيط الدورة الدموية بشكل كبير ، وكذلك تنشيط القلب ، وتقوية العضلات وبنائها بشكل جيد

2-   تمرين الزحف :
الزحف لحرق الدهون

تمرين الزحف بغرض حرق الدهون ، من التمارين السهلة ، والتي تساعد بشكل كبير على مرونة الجسم والتخلص من الدهون  و شد عضلات البطن six pack ، ويكون كالتالي :
تقوم بالإنحناء لأسفل مع فرد القدمين ، والإرتكاز على الكفين مع القدمين ، ثم تقوم تحريك القدم اليمنى ثم اليد اليمنى ، ثم تحريك القدم اليسرى يليها اليد اليسرى وهكذا.

3-   تمرين القفز :
قفز الحبل لحرق الدهون
إضافة تسمية توضيحية
تمرين القفز أو الوثب ، سهل هو الآخر ، وبسيط ، ويمكن ممارسته في المنزل بكل سهولة ، ويساعد أيضاً في حرق الدهون بسرعة ، وكل ما نحتاجه هو حبل مناسب ، وحذاء ، ومكان مساحته مناسبة للقفز ، ثم نمسك بطرفي الحبل ، و نبدأ بالقفز على الحبل بطريقتين : الأولى القفز بالقدم اليمنى ثم اليسرى ، والثانية القفز بالقدمين معاً ، ثم نقوم بعمل الطريقة الأولى 30 مرة ، ويليها مباشرة الطريقة الثانية 10 مرات ، ثم نستريح دقيقة ، ثم نعاود مرة أخرى ، ونكرر ذلك 3 مرات على الأقل .

4-   تمرين البلانك :
وهو من التمارين الشهيرة الخاصة بحرق الدهون ،  ويسمى بتمرين البلانك أو الإرتكاز على الكوعين ، وهذا التمرين له تأثير جيد على شد عضلات الظهر و عضلات البطن ssix pack ، لأننا نقوم أثناء ممارسة هذا التمرين بالنوم بشكل مستقيم على الأرض ، مع الإرتكاز على الساعدين والركبتين ، ثم نقوم بعد ذلك برفع الساعدين والإرتكاز على الكوعين فقط ، ورفع الركبتين والإرتكاز على أصابع القدمين فقط ، ثم الثبات على ذلك الوضع لمدة 20 ثانية ، ثم الرجوع إلى الوضع السابق لمدة دقيقة ، ثم المعاودة مرة أخرى ، وتكرار ذلك 5 مرات على الأقل  

أطعمة تحرق الدهون :

تساعد الأطعمة التي تتناولها في خسارة الدهون أو زيادتها حسب نوع الطعام الذي تتناوله ، لذلك لابد و أن تراعي إختيار الأطعمة المناسبة التي تساعد على حرق الدهون ، فزيادة الدهون تؤثر بشكل سلبي على الأعضاء الحيوية فى جسمك ، كذلك تؤثر على مظهرك لذلك سنقدم لكم أطعمة تحرق الدهون بشكل سريع وفعال .

أطعمة تعمل على جرق الدهون
1-   تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين :
بالإضافة إلى إحتياج جسمك للبروتين لتقوية عضلات الجسم ، فالبروتين أيضاَ يساعد على حرق الدهون ، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن مع تناول البروتين في وجباتك اليومية يمكن أن يصل حرق السعرات الحرارية إلى 35% ، مع العلم أن كل 1 كيلو جرام من الجسم يحتاج مقابله 1 و نصف جرام من البروتينات ، لذلك إحرص دائماَ على تناول اللحوم و المكسرات و البيض و اللبن أو الزبادي قليل الدسم ، و يفضل أكل البروتينات مساءَ قبل النوم لأنها تشعر الجسم بالشبع و تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء النوم ، بالإضافة إلى أنها لا تخزن في الجسم على شكل دهون ، فالبروتينات تبني الجسم و العضلات .

2-   تناول الأطعمة الحارة :
يساعد تناول الأطعمة الحارة في حرق الدهون كالزنجبيل و الفلفل الحار و الفلفل الأسود و الشطة ، فمثلا الفلفل الحار يساعد في خفض الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

3-   الحليب و الزبادى قليل الدسم :
الحليب و الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم الذي يعمل على التحكم في الشعور بالجوع ، و يحتوى الحليب على مواد تساهم في تكسير الدهون ، و حتي تزيد من نسبة الحرق يمكنك تناول كوب من الزبادى قليل الدسم قبل النوم مع إضافة عصير نصف ليمونة ، فهذه الوصفة تساعد فى حرق الدهون بشكل سريع و كبير ، و يكفى تناول علبتين من الزبادي يومياَ ، يفضل واحدة صباحاَ و الثانية قبل النوم .

4-   إستخدام الأعشاب لحرق الدهون :
حتى تزيد من حرق الدهون خاصة في منطقة البطن عليك بتناول الأعشاب ، سواء بإضافتها إلى الطعام أو تناولها كمشروب مثل الزنجبيل و القرفة و الشمر ، فقد أثبتت الأعشاب قدرتها الهائلة في حرق الدهون بسرعة و في تقليل السعرات الحرارية .

5-   فواكه تساعد في حرق الدهون :
يوجد العديد من الفواكه التي تساعد في حرق الدهون كالفواكه التي تحتوي على الألياف ، مثل اليوسفي و التفاح و البرتقال و الكانتلوب و الكمثرى و العنب البري و الأفوكادو ، فالألياف تعطي إحساس بالشبع و تحسن من عملية حرق الدهون و إنقاص الوزن .

6-   المكسرات
 للمكسرات فوائد كثيرة ، فهي تقوي الذاكرة ، و تقي من أمراض خطيرة مثل أمراض القلب ،  بالإضافة إلى ذلك فقد أثبتت الأبحاث العلمية ، أنها تساعد في حرق الدهون و يمكن تناولها بين الوجبات لغناها بالمواد الصحية و المفيدة

نصائح حرق الدهون بسرعة

و الآن سنقدم لكم مجموعة نصائح حرق الدهون بسرعة و التي ستساعدكم على حرق الدهون بجانب ممارسة التمارين و تناول أطعمة تحرق الدهون لتحصلوا على جسم صحي و مشدود .

1-   النوم المبكر :
أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون في وقت مبكر  لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات يتمتعون بوزن مثالي أكثر من غيرهم ، و السبب هو أن الجسم أثناء النوم يفرز هرمون اللبتين ، و هذا الهرمون مسئول عن حرق السعرات الحرارية ، و هذا بالتأكيد يحدث مع أخذ القسط الكافي من النوم .

2-   شرب الماء البارد :
يساعد الماء عموماَ على حرق الدهون ، فبعض الأشخاص يتبعون رجيم الماء فقط لفقدان الوزن ، و لكن الماء البارد بالأخص يساعد بشكل كبير فى حرق الدهون و خسارة الوزن فما سبب ذلك ؟ السبب هو أنه عندما يصل الماء البارد إلى الجسم  يحدث إنخفاض مفاجىء في درجة حرارة الجسم ، فيقوم الجسم برفع درجة حرارته من خلال حرق السعرات الحرارية المخزنة لتوليد الحرارة ، و لكن لا ينصح بتناول الماء البارد لمرضى القلب و الأوعية الدموية ، لأن له مضاعفات خطيرة .

3-   شرب الشاي الأخضر :
يستخدم الكثير من الأشخاص الشاي الأخضر في الرجيم ، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يساعد بشكل كبير في حرق الدهون ، و لكن معظمنا عند عمل كوب من الشاي الأخضر يغلي الماء ثم يصبه مباشرة على الشاي ، و لكن الطريقة الصحيحة هي أن يغلى الماء ثم يترك ليبرد قليلاَ ، ثم يصب على الشاي فهذه الطريقة تساعد على حرق الدهون بشكل أكبر ، و يمكنك إضافة الليمون و النعناع على الشاي الأخضر ليعطي نتيجة أفضل .

4-   ممارسة تمارين رفع الأثقال :
معروف أن تمارين رفع الأثقال أو تمارين المقاومة من التمارين التي تساعد في حرق الدهون بسرعة ، و كذلك بناء و تقوية العضلات و خاصة عضلات الأكتاف ، أيضاَ تساعد في شد و تقسيم عضلات البطن ssix pack ، فهذه التمارين تزيد من الكتلة العضلية  فتستهلك الكثير من السعرات الحراية ، لذلك فهي من الرياضات الشاقة ، و لكنها في النهاية توصلك لجسم مثالي جذاب و مشدود .

5-   لا تحرم جسمك من الدهون :
فهناك دهون جيدة تساعد على حرق الدهون ، و هي دهون غير مشبعة مثل تلك الموجودة في صفار البيض و زيت السمك و زبدة الفول السوداني  و زيت الزيتون .

6-   لا تتبع نظام رجيم قاسي :
إتباعك لنظام رجم قاسي قد يوصلك لنتيجة عكسية ، فعند حرمان جسمك من الأكل يفرز جسمك هرمون الجوع ، الذي يزيد من إحساس الشعور بالجوع و الحاجه إلى تناول الطعام ، فالرجيم القاسي لا يعطي مظهر صحي ، بل يضعف الجسم لأنه يؤدي إلى تكسير الكتلة العضلية .

7-   الحركة الكثيرة و ممارسة التمارين الرياضية :
ممارسة التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تؤثر بشدة في عملية حرق الدهون بسرعة  ، و أهم هذه التمارين هي رياضة المشي و الجري و ركوب الدراجات الهوائية ، فهذه التمارين من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون بسرعة ، و كذلك تساعد في بناء عضلات البطن ssix pack .

وأخيراً حتى يكون جسمك صحي وأكثر مرونة ، حاول بقدر المستطاع إتباع نصائح حرق الدهون ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، مع تناول الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في عملية حرق دهون الجسم http://www.sixpack66.com/2016/12/about-six-packs.html

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تقسيم عضلات البطن بكل سهولة

تمارين بسيطة لشد البطن لكن مفعولها رهيب